Nem kell különösebb erőfeszítéseket tennünk ahhoz, hogy 100 évig egészségben éljünk. Teljesen elég lesz egy órás teniszezés...párszor hetente! A tenisz egy sokoldalú sport, amely nemcsak a testünkre, hanem az elménkre is rendkívül pozitív hatással van.
A tenisz egészségvédő tulajdonságai
A tenisz valóban elképesztő hatással van az egészségre! Javítja a szív- és érrendszeri és légzőszervi állapotot, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, formálja és karcsúsítja a testet. Erősíti az összes fő izomcsoportot – láb, hát, mellkas és hasizom. A tenisz azonban a gerinc stabilitásának fenntartásáért felelős mélyizmokat is fejleszti. A teniszpályán végzett rendszeres edzés nemcsak az izomtömeget növeli, hanem a csontokat is erősebbé teszi. Egy órányi játék remek módja annak, hogy formába hozzuk magunkat, javítsuk a koordinációt, a reflexeket és a mozgékonyságot.
A rendszeres teniszedzések pozitív hatással vannak a tüdőfunkcióra, javítják a vérkeringést a szívbetegségek ellen, csökkentik a cukorbetegség és a csontritkulás kockázatát, és erősítik az immunitást.
A teniszpályán az elme ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a test. A tenisz taktikai gondolkodásra, megfigyelésre és teljes koncentrációval való cselekvésre tanít. A tenisz erősíti az önfegyelmet, növeli a stresszel szembeni ellenállást, lehetővé teszi, hogy megtisztítsuk a fejünket a mindennapi gondoktól, és endorfint szabadítunk fel. Így a teniszezők kevésbé hajlamosak a betegségekre. Kutatások szerint a teniszezők átlagosan 10 évvel tovább élnek, mint azok, akik más sportokkal foglalkoznak.
Egy órányi teniszedzés – hány kalória az?
Sokat beszélnek az intervallum edzésről, amelyből a legtöbbet profitálhat a szervezet. Pedig a teniszezés az intervallum edzés kiváló formája! Minden egyes ütésváltás intenzív lépések, ugrások és ütések sorozatát jelenti a testünk számára, amelyet a pályán való nyugodt gyaloglás pillanatai szakítanak meg. Testünk szinte állandóan mozgásban van, de formája a pályán kialakult helyzetnek megfelelően változik.
Most térjünk át a fő kérdésre: egy órányi edzés – hány kalóriát égethetünk el vele? Ez az általános játék intenzitásától függ, és attól, hogy milyen típusú teniszedzést végzünk. Általánosságban elmondható, hogy egy órányi közepes intenzitású játékkal egy férfi körülbelül 600 kalóriát éget el, míg egy nő esetében egy egyórás játék átlagosan körülbelül 420 kalóriát veszít. Ennek során érdemes megjegyezni, hogy fontos az elkötelezettség – ha aktívan játszunk, akkor az elvesztett kalóriák száma is magasabb lesz.
Összefoglalva, a teniszedzés ideális módja a jó testalkat elérésének. Teniszezés közben könnyű kalóriát égetni, mert a tenisz minden izomcsoportot megmozgat. Röviden – észrevétlenül fogyunk!
A tenisz egy sport mindenki számára
A tenisz univerzális sport, és gyakorlatilag bármilyen életkorban játszható. Bár eleinte elég nehéznek tűnik, egyre könnyebbé válik, ahogy egyre több készséget sajátítunk el. Természetesen a profi teniszedzővel való edzés segít abban, hogy profivá váljunk ebben a játékban.
Érdemes azonban nem feledkezni meg arról, hogy – mint minden más fizikai tevékenység – a tenisz sem mentes a sérülésektől. A nagy intenzitása miatt a pályán végzett edzés kisebb-nagyobb sérülésekkel végződhet. Ezek általában izom- és ízületi sérülések: például a híres "teniszkönyök" vagy térdsérülés, vagy... a hajlítás okozta közönséges hátfájás.
Hogyan előzhetők meg ezek a sérülések? Érdemes megjegyezni, hogy az amatőrök által szenvedett sérülések többségét az ütések kivitelezésének vagy a mozgásoknak a rossz technikája okozza. Ezért érdemes edzéseket kezdeni egy teniszedzővel – így tovább és jobban játszhatunk. Teljes szívvel ajánljuk, hogy látogass el a környékedhez legközelebbi teniszklubba, és kezdd el a teniszkalandot még ma! És ne feledd – egy jó klubban mindig van lehetőség ütőt és teniszlabdát kölcsönözni – így elkerülheted, hogy új sportágba már a legelején sokat befektess!
