Valószínűleg mindannyian nem egyszer találkoztunk már olyan híres teniszezők sikeréről szóló információkkal, mint Taróczy Balázs, Temesvári Andrea, vagy a fiatalabb generáció – Fucsovics Márton és Babos Tímea . Ezek a játékosok sok éven át gyakoroltak a legmagasabb szint elérése érdekében. Az ilyen hírek késztethetnek arra gondolni: „miért ne próbálhatnám meg én is”? Egyesek számára ez a gondolat lehet a sikersztori kezdete, mások számára egy új szenvedély. Az alábbiakban mutatunk néhány gondolatot, melyek segítenek elindítani tenisz-pályafutásodat.
A tenisz egy olyan sport, amely egyszerűen foglamazva azt jelenti, át kell ütni a labdát az ellenfél pályájára. Nemcsak sportnak, hanem kikapcsolódásnak is tekinthető. Egész évben játszhatsz, fedett pályákon vagy szabadtéri pályákon egyaránt. A tenisz a világ egyik legnépszerűbb egyéni sportága, évek óta dönti meg a népszerűségi rekordokat, különösen az Egyesült Államokban és Európában. A tenisz minden izomcsoportot megmozgat, javítva ezzel a fizikai állapotodat. Ezen tulajdonságai miatt tökéletes alternatívává válik a edzőtermi edzés, vagy futás mellett.
1. A teniszezés előnyei
A tenisz pozitív hatással van az egész testre, az izmoktól az elméig. Befolyásolja az agyunkat, hiszen taktikai gondolkodást, ütések helyezését, taktikát és fizikai állapot beosztását igényli az egész játék során. A teniszjáték lehetővé teszi a felesleges súly leadását és a test formálását. Egy órás teniszjáték során akár 600 kcal -t is elégetünk (férfiak körülbelül 600 kcal, hölgyek körülbelül 420 kcal). A tenisz egy változó intervallumban történő edzés. Felváltva jelennek meg mind a nyugalom pillanatai, mind a gyors mozgások sprintekkel és ugrásokkal.
A tenisz formájában végzett testmozgás javítja a szív- és érrendszeri és légzési hatékonyságot, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet. A tenisz erősítő edzéssel kombinálva tökéletesen formálja az alakot, formálja és karcsúsítja a testet, erősítve az összes fő izomcsoportot - a lábak, a hát, a mellkas és a has izmait. A rendszeres edzések befolyásolják a csontszövetet, ami erősebbé teszi a csontokat. A tenisz segít a fogyásban, felgyorsítja a kalóriaégetést, felgyorsítja az anyagcserét, de ami a legfontosabb- javítja az egész mozgásképességet, spontán ugrásokkal és fordulatokkal.
2. Teniszhez elengedhetetlen - cipő, ruha, ütő
Valószínűleg azon is gondolkodsz, mi az a „kötelező teniszkellék”, ami a teniszezéshez tartozik. A tenisz a futáson alapuló sport, ezért a legfontosabb eleme a megfelelő lábvédelem és a szilárd bokastabilizáció a bokasérülés elkerülése érdekében. Érdemes kifejezetten teniszre tervezett cipőt választani, szélesebb és laposabb talppal, melyek jobb stabilitást biztosítanak. Tudj meg többet a megfelelő teniszcipő kiválasztásáról cikkünkből: Teniszcipő- hogyan válasszuk ki a cipő méretét?
A nagy intenzitású mozgások miatt érdemes speciális sportruházatot viselni, ami nem fogja fel az izzadságot és nem korlátozza a mozgásod. Sportruházat vásárlásakor ügyelj arra, hogy a ruha ne legyen túl nagy. Minél közelebb van a blúz és a nadrág a testhez, annál kisebb a sérülések esélye és nagyobb a kényelem is. Ami az anyagokat illeti - érdemes funkcionális ruhákat és sportruházatot választani, amelyek hőaktív anyagokból készülnek. Legnagyobb előnyük a nedvesség elvezetésének kényelme. Ennek köszönhetően nem lesznek látható verejtékfoltok a ruhán, és a test sem melegszik túl. A második lehetőség a pamutból készült ruhák vagy pamutkeverékkel ellátott szövetek. Ezenkívül, ha hűvös napokon teniszezel, vagy télen sátorban, érdemes termoaktív fehérneműt viselni. A megfelelő teniszruházat kiválasztásáról cikkünkben olvashatsz: Teniszruha- kényelem és esztétika
Az alapkellékek listáján az utolsó, de mégis nagyon fontos eszköz a teniszütő. Csak első pillantásra tűnik a kiválasztása rendkívül bonyolultnak. A négy legfontosabb dolog, amit a teniszkaland kezdetén tudnod kell:
TENISZÜTŐ SÚLYA - A kezdők ütőjének könnyűnek kell lennie. Miért? Egy könnyű ütővel könnyebb manőverezni, és ez megkönnyíti a játékot, amikor megtapasztalod, hogyan kell ütni és fejleszteni a technikádat. A könnyű felszerelések kevésbé terhelik a kezünket. A kezdő férfi játékosoknak 270-285 grammos ütőt érdemes választaniuk. Még ennél is könnyebb optimális a nőknek - lehetőleg 260-270 gramm között.
A FEJ MÉRETE - Az ütő ereje főleg a fej méretéből ered, ezért kezdetben a felületének nagynak kell lennie. 100 négyzethüvelyk (645 négyzetcentiméter) a minimum, de minél nagyobb, annál jobb - 102 négyzethüvelyk (660 négyzetcentiméter) vagy 105 négyzethüvelyk (675 négyzetcentiméter). A nagyobb fej nagyobb erőt és teljesítményt biztosít, továbbá nagyobb az ideális ütközési felület, így megengedőbb a hibáidnál.
HASZNÁLT ANYAGOK - A kezdők számára a legérzékenyebb kérdés, főleg azért, mert ez van a legnagyobb hatással az árra. A magasabb gyártási minőség magasabb költségekkel jár, de ez nem olyan jelenség, amely csak a teniszben fordulna elő. Az ütők alumíniumból, grafit kompozitból és grafitból készülhetnek. Az első lehetőség a legkevésbé előnyös, kivéve, ha a teniszre alkalmi sporttevékenységként tekintünk. Az alumínium ütők sérülést okozhatnak és nagy feszültséget okoznak a kezedben. Az alumínium ütők hosszú időn át tartó használata sérülést okozhat, ami meggátolhatja a későbbi teniszezést. A grafit kompozitból készült teniszütők között vannak - ahol a legfontosabb elemek jobb tulajdonságokkal rendelkező alumíniumból készülnek. Ezek olcsóbbak, mint a teljesen grafit ütők. A grafitütők jóval nagyobb erőt, jobb irányítást, nagyobb kényelmet és - ami talán a legfontosabb – hosszú távú sérülésmentes játékot garantálnak. A grafitütők a legdrágábbak, de ebbe érdemes befektetned, hiszen biztos lehetsz abban, hogy nem lesz negatív hatással az egészségedre. A vezető játékosok által népszerűsített legújabb grafitütő modelleket a legújabb technológiákkal fejlesztették ki. Nézd meg a legújabb grafit ütőket. Ugyanazon ütők korábbi modelljeit sokkal alacsonyabb áron vásárolhatod meg. Tekintsd meg a grafit ütők aktuális ajánlatait.
Az ezzel kapcsolatos ismeretek fontosak, függetlenül attól, hogy milyen szinten játszol, bár sokan akaratlanul is kihagyják ezt a szempontot. A megfelelően kiválasztott markolat nemcsak a kéz sérülésének kockázatát csökkenti, hanem a markolat kényelmét és az ütő kényelmét is. A régi és bevált szabály az, hogy a helyes fogás az, amelyben a másik kéz mutatóujja illeszkedik a tartó kéz hüvelykujja és leghosszabb ujja közé. A markolat mérete csak a kéz méretét veszi figyelembe, a játékos magassága nélkül. Cikkünkben találhat információt a markolat megfelelő méretének kiválasztásáról: Teniszütő markolat mérete - hogyan kell mérni?
Tudj meg többet a megfelelő teniszütő kiválasztásáról cikkünkben: Teniszütő- mit kell figyelembe venni a választáskor?
3. Oktatóval vagy anélkül? - ez a kérdés
Ha azon gondolkodsz, hogy hogyan sajátítsd el az első technikai fogásokat, lehet ez szakemberek megfigyelései alapján, vagy egy oktató felfogadásával az ő tanácsát, ez az első biztos jele annak, hogy tudatosan és bölcsen gondolkodsz a teniszről. Bizonyára Te is részesültél már az oktatók által biztosított leckék előnyeiből. Annak érdekében, hogy megkönnyítsük a tanulást, és mindenekelőtt a mozgáselemek megfelelő elsajátítását a játék során, jobb, ha korábban döntünk edző támogatásának igénybevételéről, mert időt és energiát takaríthat meg. A tréner kiváló megfigyelő, aki a korai szakaszban észreveszi és gyorsan korrigálja a hibáidat. Szóval ne habozz és keress edzőt abban a klubban, ahová járni szeretnél.
4. A tenisz alapvető információi és szabályai
Most némi elmélet a játékszabályokról és magukról a pályákról. Az alapismeretek birtokában jobban megérted ezt a sportágat, és elsajátíthatod a szükséges ismereteket is, hogy beszélget hess játékostársaiddal.
A pálya hossza 23,77 méter, szélessége 8,23 méter (egyes pálya esetén) vagy 10,97 méter (páros játék esetén). A pálya közepén áthalad a háló, 91,5 centiméter magas. A játéktéren belül vonalak vannak, amelyek egy speciális mezőt jelölnek ki - az úgynevezett adogatóudvart. Méretei 6,40 x 4,12 m.
Többféle pályafelület létezik.
Megkülönböztetünk:
-salakos agyagpályákat, amelyek felületét salakos téglapor borítja; Az egyik Grand Slam-versenyt, a Roland Garros-t ilyen felületen játsszák,
-füves pályák -a Grand Slam következő versenye -Wimbledon, ilyen pályákon kerül megrendezésre,
-kemény pályák (beton) vagy speciális anyagok (gumi padló) -az Australian Open és US Open játékokat az ilyen pályákon játsszák.
A felülettől függően az pályavonalak festékkel vagy mésszel készülnek jelölésre. A salakos agyagpályák (finom salakkal, és téglaporral készülnek) a leggyakoribb pályák Magyarországon.
A teniszmérkőzések játékokra és szettekre vannak felosztva. A játék megnyeréséhez négy pontot kell szerezned (15-0, 30-0, 40-0, meccs). A kivétel a 40-40 helyzet (deuce). Innentől kezdve a játék úgynevezett „előnyön” keresztül fejeződik be, amíg az egyik játékos két pont előnyt nem szerez a másik játékossal szemben. 6 játszma megnyerése azt jelenti, hogy nyerünk egy szettet feltéve, ha legalább két játék előnyünk van. 6-6-nál a tie-breaket játszanak, ami egy különleges játék. Aki 7 pontot szerez, 2 pontos előnnyel az nyeri szettet. A mérkőzés akkor ér véget, amikor az egyik játékos két szettet nyer. Természetesen vannak kivételek, pl. A férfiak Grand Slam -tornáján legalább három szettet kell nyerni ahhoz, hogy győztes legyen.
5. Kész, rajt, irány a pálya!
A tenisz legalább két játékosnak való játék ezért, ha találtál teniszpartnert, itt az ideje, hogy pályákat keress a környékén, foglalj egyet, és teniszezni kezdj! Csak ennyit kell tenned, hogy csatlakozz a teniszrajongók családjához. Aki egyszer megpróbálja, biztos lehet benne, hogy a teniszutazás nem ér véget gyorsan. Most már nincs más, mint elkezdeni játszani.
Kész, rajt, irány a pálya!
