Az expanderek olyan speciális edzőeszközök, amelyek használatával erősítheted a kar- és kézizmaidat, ami nagyon fontos a teniszben. Az expanderek sokféle gyakorlathoz használhatók az erő, a sebesség és a pontosabb ütések javítása érdekében.
Hogyan használjuk az expandereket edzés közben?
A teniszjáték javításának egyik módja az izometrikus gyakorlatok, azaz az izmok mozgás nélküli nyújtása. Például tarthatsz egy expandert a kezedben, és megpróbálhatod a lehető legszélesebbre nyújtani, majd lassan elengedni a feszültséget. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a kézizmokat, és felkészítik a teniszben végzett igényes ütésekhez.
Dinamikus gyakorlatok expanderekkel
Az expanderek használatának másik módja a dinamikus mozgásgyakorlatok végrehajtása, amelyek során az expanderrel konkrét mozdulatokat végeznek. Például nyújthatod magad előtt az expandert, és hintamozgásokat végezhetsz, miközben megpróbálsz egy virtuális ütővel labdát ütni. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a gyorsaság és a pontosság fejlesztését az ütésekben, ami nagyon fontos a teniszben.
